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| temps ici pour faire du | |
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| Tweet Topic Started: Feb 24 2018, 03:38:45 AM (4 Views) | |
| lasky1994 | Feb 24 2018, 03:38:45 AM Post #1 |
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Silversmith
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Après une course est un bon moment pour faire du yoga parce que vous êtes déjà réchauffé. Vous pouvez passer les salutations du soleil et autres mouvements utilisés pour réchauffer le corps et aller directement dans les profondeurs, les ouvertures thérapeutiques de hanche, les étirements ischio-jambiers et d'autres mouvements pour aider Adidas Superstar Femme Blanche votre corps à récupérer de vos efforts. La séquence de yoga suivante a été créée pour contrebalancer les zones les plus fatiguées ou les plus tendues en courant: les hanches, les ischio-jambiers et les mollets, Nike Free Run 2 Dame avec un travail de base jeté pour faire bonne mesure. Accordez-vous 10 à 15 minutes pour effectuer cette routine, en tenant chaque posture de cinq à dix longues respirations, ou de 30 secondes de chaque c?té. Cette extension cible le dos des jambes, des hanches et du bas du dos. Placez vos pieds écart de la largeur des hanches et vos mains écartent la largeur des épaules. Soulevez vos hanches pour faire un "V" inversé, et regardez vers vos cuisses. Prenez un peu de temps ici pour faire du vélo les genoux d'avant en arrière, balancer les hanches et commencer à ressentir des sensations d'étirement apaisantes dans le dos des Nike Air Max 90 Mujer 2015 jambes. Sentez l'étirement plus profond dans les mollets en pla?ant les orteils gauches sur le talon droit et en appuyant ce talon vers le sol. Tenez-vous ici pour quelques respirations et changez de c?té. Du chien Adidas Ultra Boost Donna vers le bas, le pied gauche entre vos mains et laissez tomber le genou droit. Enfilez le haut du corps et commencez à descendre les hanches vers le sol. Pensez à la croissance de votre colonne vertébrale dans les deux sens. Atteignez vos bras au-dessus de vous, les paumes vers l'intérieur, et laissez vos épaules tomber dans votre dos, étendant votre clavicule. Pour prendre cela en une torsion, qui renforce et étire la colonne Nike Air Pegasus 83 Dame vertébrale, rassemblez vos paumes sur votre poitrine. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale encore plus, puis tordez vers la gauche. Votre coude droit ou vos triceps peuvent reposer sur la cuisse Nike Air Max 90 Damen Grau gauche ou au-delà. Restez ici pour approfondir la torsion de votre taille, en roulant vos c?tes et la poitrine vers le haut, pour trois à cinq respirations. Tirez le genou gauche vers l'intérieur vers votre ligne médiane Adidas ZX Flux Femme tout en atteignant votre hanche gauche derrière vous. Changez de c?té et répétez. |
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