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| intensiver sind als | |
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| Tweet Topic Started: Jun 12 2018, 08:58:12 AM (12 Views) | |
| xiaoxiangyu | Jun 12 2018, 08:58:12 AM Post #1 |
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Goldsmith
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Das erste, was ich bemerkte, war die starke Betonung der aeroben Entwicklung. Seine Athleten verbrachten 24 Wochen mit dem Schwerpunkt auf der Entwicklung des aeroben Systems. In F?llen wie Ovett war die Laufleistung ebenfalls auf einem ziemlich hohen Niveau. Neben dem reinen Kilometerstand gab es Variationen bei der Strecken- und der Geschwindigkeitsfahrt für normale L?ufe. Die Intensit?t reichte von leichten aeroben L?ufen bis hin zu anspruchsvollen aeroben L?ufen. Die schnellen station?ren L?ufe liefen zweifellos auf der aeroben Schwelle und der Laktatschwelle, je nach L?nge. Darüber hinaus sind die aeroben Intervalle wie 6x1000 m mit 30 Sekunden Pause ein klassisches Beispiel für die Laktatschwellenintervalle. Wie Sie sehen k?nnen, ist das Training eine ausgezeichnete Arbeit, um an dem gesamten Spektrum des aeroben Systems zu arbeiten, von Aerobic-L?ufen geringer Qualit?t bis zur Arbeit am Laktatschwellenwert mit Schwellenschwellenwerten oder Schwellenintervallen von h?herer Qualit?t. Neben der aeroben Entwicklung wurden auch Mobilit?ts- und Sprintübungen verwendet. Springbohrer beinhalteten entweder kurze Bergrennen, 60-Meter-Beschleunigungen oder Bounding- und High-Knie-übungen. Diese Art von Arbeit w?hrend der Ausdauer- oder Basisphase zeigt, dass Sie ein bestimmtes System für einen l?ngeren Zeitraum nicht vernachl?ssigen k?nnen. Auch wenn das aerobe System betont wurde, arbeiteten diese kurzen Sprints am neuromuskul?ren System, einschlie?lich des Kreatin-Phosphat-Energiesystems. Sp?ter in der Periode ist eine kleine Anzahl von schnelleren Wiederholungen auf der Strecke erforderlich, um das anaerobe System in Schach zu halten. Dies scheint nicht so zu sein, als würde der Darm wieder anaerobe Sachen machen, die sp?ter kommen werden, sondern eher eine Einführung in und übergang zu anaerobem Training. Auch dies unterstreicht Wilsons überzeugung, dass man nie weit von einem Energiesystem entfernt sein kann. Nike Air Pegasus 83 Mujer Sie alle müssen durchgehend bearbeitet werden, aber Sie betonen zu verschiedenen Zeiten des Jahres andere. Eine interessante Sache ist, dass es in Wilsons Training einen Mangel an traditionellem Langlauf gibt. Nach einer langen Ausdauerphase geht Wilsons Training in einen 12-Wochen-Zyklus über, in dem h?rtere Trainingseinheiten im Mittelpunkt stehen. Ausdauerarbeit wird zwar immer noch durchgeführt, aber es ist nicht das Hauptaugenmerk. Es sieht so aus, als ob Ausdauer-Workouts mehr niedrige und mittlere Steady-State-L?ufe werden, so dass die Medium-Runs dem Zweck dienen, das aerobe System zu erhalten, und die Low-Intensity-L?ufe dem Zweck dienen, sich zwischen h?rteren Workouts zu erholen. Es sollte auch gesagt werden, dass die aeroben Intervalle, die an der Laktatschwelle arbeiten, immer noch w?hrend dieses Zeitraums www.polviskera.es durchgeführt werden. Dadurch wird sichergestellt, dass die anaerobe Arbeit die Laktatschwelle, die auftritt, wenn zu viel anaerobe Arbeit mit nicht ausreichender Unterstützung durch LT-Arbeit geleistet wird, nicht verringert oder wegnimmt. Es gibt nicht viel von dem, was wir in Wilsons Training für einen 1.500-Meter-L?ufer aerobe Trainingseinheiten nennen würden. Beim Betrachten seines 5k / 10k-Trainings ist mehr davon vorhanden, weil es rassenspezifisch ist. In sp?teren Stadien k?nnten die aeroben Intervalle als eine Form der aeroben Kapazit?t oder VO2-Training angesehen werden, da er sagt, dass Sie den Puls aus dem 150/160-Bereich manchmal auf den 175-Bereich erh?hen k?nnen. Dies scheint die aerobe Kapazit?t zu arbeiten, aber es ist nicht klar. Au?erdem war der Mist von Fartlek eine Art Aerobic-Training für den 1.500-Meter-L?ufer. Nike Air Max 270 Womens Der Hauptteil seiner Ausbildung w?hrend dieser Zeit waren die regelm??igen Intervalle. Diese scheinen Ihre klassischen anaeroben Intervalle von mehr als 200 Metern L?nge zu sein. Ich würde dies als Laktattoleranz-Workouts bezeichnen, da sie mit relativ kurzer Ruhezeit ungef?hr bei Kilometergeschwindigkeit laufen. Zus?tzlich zu dieser Art von anaerobem Training werden Wiederholungen durchgeführt. Dies sind l?ngere Anstrengungen im Renntempo oder schneller als rennhafte Anstrengungen, die intensiver sind als regelm??ige Intervalle, was mehr Ruhe erfordert. Diese sind genau wie das, was ich im Trainingsabschnitt Anaerobe Kapazit?t Workouts genannt habe. Es ist interessant zu sehen, dass Wilson auch pace-changing Workouts beinhaltet, die den Athleten helfen k?nnen, schnell zu treten, schnell zu starten oder w?hrend eines Rennens zu pushen. Zus?tzlich zu diesen Arten von anaerobem Training wurde die Arbeit mit Geschwindigkeit oder Sprintarbeit durchg?ngig berücksichtigt. Dies zeigt, wie wichtig es ist, kontinuierlich am neuromuskul?ren System zu arbeiten. Es sollte auch beachtet werden, dass lange Hügel im Training für St?rke regelm??ig enthalten waren. |
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